Back Flyes - With Bands
Back Flyes - With Bandsは、レジスタンスバンドを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩です。上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バンドカテゴリ
筋力
手順
- スクワットラックのような固定された支柱にバンドを回します。
- ハンドルでバンドをつかみ、バンドの張力が上がるように後ろに下がります。
- 腕を体の前にまっすぐ伸ばして持ち上げます。ヒント：腕はまっすぐにして床と平行にし、上半身とは垂直にします。足は肩幅に開き、床にしっかり着けます。これがスタートポジションです。
- 息を吐きながら、腕を横と後ろへ動かします。腕は伸ばしたまま、床と平行に保ちます。腕が体の横に伸びるまで動かし続けます。
- 少し止まってから、息を吸いながら元の位置に戻ります。
- 決められた回数を繰り返します。