External Rotation with Band

手順

1. バンドをポストに巻き付けて固定します。バンドは肘と同じ高さにします。左側をバンドに向け、約60cm離れて立ちます。
2. 右手でバンドの端を握り、肘を体の横にしっかり押しつけておきます。肘の位置を安定させるために、肘でパッドやフォームローラーを体の横に挟んでおくことをおすすめします。
3. 上腕を固定した状態で、肘を90度に曲げ、手を胴体の前を横切るように伸ばします。これがスタートポジションです。
4. 肘の位置を保ったまま、バックハンドの動きで腕を回して動作を行います。
5. できるところまで続け、少し止めてから、スタートポジションに戻ります。