Internal Rotation with Band

手順

1. バンドを柱に巻きつけて固定します。バンドは肘と同じ高さにします。バンドに対して右側を向け、60cmほど離れて立ちます。
2. 右手でバンドの端を握り、肘を体の脇にしっかり押しつけます。肘をしっかり固定するために、肘でパッドやフォームローラーを挟んで押さえることをおすすめします。
3. 上腕を固定したまま、肘を90度に曲げ、手は体から離れる方向に向けます。これがスタートの姿勢です。
4. 肘の位置を変えずに、フォアハンドの動きのように腕を回して動作を行います。
5. 可能な限り回したら一瞬止まり、スタートの姿勢に戻ります。