Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridgeは、バーベルを使って行うパワーリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットは臀筋です。ふくらはぎとハムストリングも補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
パワーリフティング
ドラッグして回転
手順
- 脚の上に重りを付けたバーベルを乗せ、床に座った姿勢から始めます。ファットバーを使うか、バーにパッドを付けると、この種目で感じる痛みを大きく減らせます。バーを股関節の真上に来るまで転がし、床にまっすぐ仰向けになります。
- かかとで踏ん張り、バーを乗せたまま股関節を真上に伸ばして動作を始めます。体重は上背部とかかとで支えます。
- できるだけ伸ばしたら、動きを逆にしてスタートポジションに戻ります。