Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squatは、バーベルを使って行うオリンピックリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットは臀筋です。ふくらはぎ、ハムストリングと大腿四頭筋も補助筋として働きます。上級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
オリンピックリフティング
手順
- 床にひざまずき、バーベルを肩の後ろにのせて構えます。自重で行うこともできます。ラックから外しやすくするために、パワーラックの中で行うこともできます。
- 頭と胸を起こしたまま、お尻がかかとに触れるまで腰を後ろに落とします。
- 足の裏全体で着地できるだけの力を生み出すように、股関節を爆発的に伸ばして跳び上がります。
- かかとで床を押し、膝を伸ばしてスクワットを続け、立った姿勢になります。