Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrustは、バーベルを使って行うパワーリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットは臀筋です。ふくらはぎとハムストリングも補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
パワーリフティング
ドラッグして回転
手順
- 真後ろにベンチを置き、床に座った姿勢から始めます。脚の上に重りを付けたバーベルを乗せます。ファットバーを使うか、バーにパッドを付けると、この種目で感じる痛みを大きく減らせます。
- バーを股関節の真上に来るまで転がし、肩甲骨がベンチの上端付近に来るようにベンチにもたれます。
- 足で踏ん張り、バーを乗せたまま股関節を真上に伸ばして動作を始めます。体重は肩甲骨と足で支えます。できるだけ伸ばしたら、動きを逆にしてスタートポジションに戻ります。