Hip Lift with Band
Hip Lift with Bandは、レジスタンスバンドを使って行うパワーリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットは臀筋です。ふくらはぎとハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バンドカテゴリ
パワーリフティング
手順
- 適切なバンドを選び、ラックの両側にバンドを固定してから、ラックの中央に仰向けになります。ラックにペグがない場合は、重いダンベルなど、動かないものでバンドを固定してください。
- バンドがちょうど腰の上にくるように位置を調整します。膝を曲げ、足の裏を床につけます。手は床に置くか、バンドを押さえておきます。
- 肩を床につけたまま、かかとで床を押して腰を持ち上げ、バンドを押し上げるようにできるだけ高く上げます。
- 上げきったところで一瞬止まり、スタートの姿勢に戻ります。