Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge)は、自重だけで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは臀筋です。ハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
体重カテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 手を体の横に置き、膝を曲げて、床の上に仰向けに寝ます。足は肩幅くらいに開きます。これがスタートポジションです。
- 主にかかとで押しながら、背中をまっすぐに保って、腰を床から持ち上げます。この動作では息を吐き、トップで1秒間キープします。
- 息を吸いながら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。