Flutter Kicks
Flutter Kicksは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは臀筋です。ハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 脚を伸ばして仰向けになり、支えとして腰の下に両手を入れます。
- 両脚を床から数cm持ち上げます。
- 小さく素早い動きで、脚を交互に上下に蹴ります。
- 脚は比較的まっすぐに保ち、体幹に力を入れます。
- 推奨される時間または回数を続けます。