Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raiseは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは臀筋です。ハムストリングと大腿四頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 適切な高さのボックスかベンチの方を向いて、足をそろえて立ちます。これがスタートポジションです。
- 左足をベンチの上に乗せ、ステップアップして動作を始めます。前の脚の股関節と膝を伸ばして、ボックスの上に立ち上がります。左脚でボックスの上に立ったら、右の膝と股関節を曲げ、膝をできるだけ高く引き上げます。
- この動きを逆にしてボックスから降り、反対の脚で一連の動作を繰り返します。