Glute Kickback
Glute Kickbackは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは臀筋です。ハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 四つん這いになるか、グルートキックバックマシンにつきます。
- 体幹に力を入れ、背中を平らに保ちます。
- 片脚を後ろ上方に蹴り上げ、動作の一番上で臀筋を絞ります。
- バリエーションに応じて、膝を90度に曲げたままにするか、脚をまっすぐ伸ばします。
- コントロールしながら下ろし、全ての回数を終えてから脚を替えます。