Single Leg Glute Bridge
Single Leg Glute Bridgeは、自重だけで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは臀筋です。ハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 床に仰向けになり、足裏を床につけて膝を曲げます。
- 片脚を床から上げ、膝を胸に引き寄せます。これがスタートポジションです。
- かかとで床を押し、股関節を上に伸ばしてお尻を床から持ち上げます。
- できるだけ高く伸ばして一瞬止め、スタートポジションに戻ります。