Leg Lift
Leg Liftは、自重だけで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは臀筋です。ハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 足を肩幅くらいに並べてまっすぐに立ち、スクワットラックの側面や椅子の背もたれなど、しっかりしたものにつかまって体を支え、バランスを取ります。
- アンクルウエイトの有無は問いません。もう一方の脚をまっすぐに保ったまま、立った状態でレッグカールをするように、片脚を後ろに上げます。この動作中に息を吐きます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと上げた脚を床に戻します。
- 推奨される回数だけ繰り返します。
- 反対の脚でも同じ動作を繰り返します。