Behind Head Chest Stretch

手順

1. パートナーを後ろにして、床にまっすぐ座ります。
2. 両手を頭の後ろに置き、肘をできるだけ後ろに引きます。パートナーに肘を持ってもらいます。これがスタートポジションです。
3. 両手は頭の後ろに置いたまま、10秒以上、肘を前に引くようにゆっくり力を入れます。パートナーは肘が動かないように抵抗します。
4. 次に筋肉をリラックスさせ、パートナーに無理のない範囲で肘を後ろにゆっくり引いてもらいます。伸ばしすぎやケガを防ぐため、ちょうどよく伸びたらパートナーに伝えてください。