Bodyweight Mid Row
Bodyweight Mid Rowは、筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
筋力
手順
- 懸垂器具を、手のひらを自分から遠ざける向きで、中程度から広めの握り幅で握ります。ぶら下がった状態から、膝を胸に引き寄せ、後ろに体を倒して、脚を懸垂器具の自分側に乗せます。これがスタートポジションです。
- 腕をまっすぐにした状態から、肘を曲げ肩甲骨を寄せて、脚が懸垂器具に触れるまで体を引き上げます。
- 少し止まってから、スタートポジションに戻ります。