Gironda Sternum Chins

手順

1. 懸垂バーを、肩幅の逆手で握ります。
2. 腕を完全に伸ばしてぶら下がり、胸を突き出して後ろに傾けます。ポイント：動作中ずっと後ろに傾いたままにします。これがスタートポジションです。
3. 動作中ずっと背骨を反らせ、頭をバーからできるだけ遠くに後ろへ倒したまま、バーに向かって体を引き上げ始めます。この区間で息を吐きます。ポイント：動作の上のほうでは、腰と脚が床に対して約45度の角度になります。
4. 鎖骨がバーを越え、下胸か胸骨のあたりがバーに触れるまで引き続けます。その収縮を1秒間保ちます。ポイント：この区間を終えるころには、頭が床と平行になります。
5. 息を吸いながら、ゆっくりスタートポジションに戻り始めます。
6. 推奨回数を繰り返します。