Mixed Grip Chin

手順

1. 肩幅よりおよそ2.5cm広い手幅で、片方の手は手のひらを前に、もう片方の手は手のひらを自分の方に向けて、懸垂バーを握ります。これがスタートの姿勢です。
2. 息を吐きながら、体を引き上げ始めます。ヒント：手のひらを上に向けた側の腕では、背中の筋肉を使って動作を行うことに集中します。その側の肘は胴体の近くに保ちます。手のひらを前に向けた側の腕では、肘は体から離れますが、胴体と同じライン上にあります。広背筋を使って体を引き上げることに集中します。
3. 一番上で1秒収縮させたら、息を吸いながら、ゆっくりと体を下ろし始めます。
4. 推奨される回数だけ繰り返します。
5. 次のセットでは握りを入れ替えます。たとえば、右手の手のひらが自分の方、左手の手のひらが前を向いていた場合、次のセットでは右手の手のひらを前に、左手の手のひらを自分の方に向けます。