London Bridges
London Bridgesは、筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋と前腕も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
筋力
手順
- 高い梁や横木にクライミングロープを取り付けます。その下で、スミスマシンのバーがセーフティで固定され、動かないことを確認します。代わりに、安定したボックスを使うこともできます。
- ロープでバランスを取りながら、バーの上に立ちます。これがスタートの姿勢です。
- 体をまっすぐに保ったまま後ろにもたれ、ロープを手の上に手を重ねるようにゆっくりたぐりながら体を下ろします。地面と垂直になるまで続けます。
- 体をまっすぐに保ったまま、動きを逆にして、ロープを手の上に手を重ねるようにたぐりながらスタートの姿勢に戻ります。