Bodyweight Squat
Bodyweight Squatは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。臀筋とハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。両手は頭の後ろに添えても構いません。これがスタートポジションです。
- 膝と股関節を曲げ、股関節を後ろに引いて動作を始めます。
- 可能であれば最も深い位置まで下ろし、素早く動きを逆にしてスタートポジションに戻ります。しゃがむ間は、頭と胸を起こし、膝を外側に押し出します。