Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squatは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。ふくらはぎ、臀筋とハムストリングも補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 腕を胸の前で交差させます。
- 頭を上げ、背中をまっすぐにして、足を肩幅に置きます。
- 背中をまっすぐ、胸を張ったまま、息を吸いながら、太ももが床と平行か、それより低くなるまでしゃがみます。
- 主に足の母指球で押して、太ももをバネのように使いながら、できるだけ高く真上にジャンプします。この区間で息を吐きます。
- 再び床に足がついたら、すぐにしゃがんで、もう一度ジャンプします。
- 推奨回数を繰り返します。