Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

手順

1. ケーブルマシンの左右のアームにそれぞれスタンダードハンドルを取り付け、一番低い位置にセットします。
2. ボスボールを用意し、ケーブルマシンの正面中央に置きます。
3. ボスボールに、腰をボールに沿って反らせるようにして仰向けになります。お尻は床に触れない程度に、床の近くに置きます。
4. 両手を後ろに伸ばし、それぞれのケーブルのハンドルをつかみます。
5. 足を広めに開き、腕を体の前、両膝の間にまっすぐ伸ばします。手は膝の高さに来ます。
6. 腕をまっすぐに保ち、ケーブルの上向きの角度に合わせます。腕を落としたり曲げたりせずに、クランチの動きで上半身を起こします。
7. 腕を固定したまま、ゆっくりと、ボスボールに背中を沿わせて反らせ、腹筋が伸びたスタートポジションまで下ります。
8. 限界まで、同じ一連の動作を繰り返します。
9. 限界に達したら、腹筋を締めたまま、背中がボスボールから浮くようにプランクの姿勢まで上半身を起こします。
10. 腕を体の横に下ろします。腕はまっすぐに保ちます。左右交互にサイドベンドを始めます。かかとに手を伸ばしてください！この仕上げの動作は腹斜筋を狙います。