Cable Crunch

手順

1. ロープアタッチメントを付けたハイプーリーの下で膝立ちになります。
2. ケーブルのロープアタッチメントを握り、手が顔の横に来るまでロープを下げます。
3. 股関節を少し曲げ、重りに引かれて腰が反るのに任せます。これがスタートポジションです。
4. 股関節は動かさず、腹筋を収縮させながら腰を曲げ、肘が太ももの真ん中に向かって動くようにします。この動作中は息を吐き、収縮を1秒保ちます。
5. 息を吸いながらゆっくりスタートポジションに戻ります。ヒント：動作中は、腹筋に常に張力をかけ続けてください。また、腰が主に負荷を受けてしまうほど重い重量は選ばないでください。
6. 決められた回数を繰り返します。