One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

手順

1. タワーに標準のハンドルを取り付けます。ケーブルを一番高いプーリーの位置に移動します。
2. ケーブルに体の側面を向けて立ちます。片手を上に伸ばし、逆手でハンドルを握ります。
3. 肘が体の脇につき、ハンドルが肩のそばに来るまでケーブルを引き下ろします。
4. 足を腰幅に開きます。回転の軸を確認するために、空いている手を腰に当てます。
5. 腕は固定したままにします。腹斜筋を収縮させ、サイドクランチのように重りを引き下ろします。
6. 最大収縮に達したら、ゆっくりと重りをスタートの位置に戻します。ウエイトスタックは、休ませる位置まで完全には戻さないようにします。セット中は常に張力をかけ続けることが目的です。
7. 限界まで繰り返します。
8. その後、位置を変えて、反対側でも同じ一連の動きを繰り返します。