Cable Reverse Crunch

手順

1. 低い位置のプーリーのケーブルにアンクルストラップを取り付け、その前の床にマットを敷きます。
2. 足をプーリーのほうに向けて座り、ケーブルを足首に取り付けます。
3. 仰向けになり、脚を持ち上げて膝を90度に曲げます。脚とケーブルは一直線になるようにします。そうでない場合は、一直線になるまでプーリーの位置を上げ下げして調整します。
4. 両手を頭の後ろに置き、膝を上半身のほうへ引き寄せながら、お尻を床から浮かせます。
5. 少し止まってから、ゆっくりコントロールしながらお尻を下ろし、脚をスタートの90度の角度に戻します。戻った位置でも、腹筋に張力が残っているようにします。
6. 限界まで、同じ動作を繰り返します。