Pallof Press

手順

1. 標準のハンドルをタワーに取り付け、可能であればケーブルを肩の高さにセットします。できなければ、低い位置のプーリーでもかまいません。
2. ケーブルに体の側面を向け、両手でハンドルを握ってタワーから離れます。プーリーからほぼ腕の長さ分離れ、ケーブルのウエイトの張力がかかった状態にします。
3. 足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて、ケーブルを胸の中央に構えます。これがスタートポジションです。
4. ケーブルを胸から離すように押し出し、両腕を完全に伸ばします。体幹はしっかり固めて力を入れたままにします。
5. その状態を数秒間保ってから、スタートポジションに戻ります。
6. セットの終わりに、反対向きになって繰り返します。