Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

手順

1. ハイプーリーのケーブルにロープアタッチメントを取り付け、その前の床にマットを敷きます。
2. 両手でロープを握り、ケーブルタワーから60cmほど下がってひざまずきます。
3. ロープを頭の後ろに構え、手を耳の横に置きます。
4. 手の位置は変えずに、腹筋を収縮させ、肘が膝に届くまで、クランチの動きでロープを下に引きます。
5. 下で一瞬止まり、ゆっくりとコントロールしながら、スタートの姿勢まで体を起こします。
6. 半分まで下ろすところまで同じ下向きの動作を繰り返し、そこで片方の肘を反対側の膝に向けて回し始めます。
7. もう一度、下で一瞬止まり、ゆっくりとコントロールしながら、スタートの姿勢まで体を起こします。
8. 先ほどと同じ動作を行いますが、今度はもう片方の肘を反対側の膝に向けます。
9. この一連の動きを限界まで続けます。