Cable Russian Twists

手順

1. スタンダードハンドルアタッチメントを取り付け、ケーブルを中間の位置のプーリーにセットします。
2. ケーブルに対して垂直になるようにエクササイズボールの上に仰向けになり、片手でハンドルをつかみます。プーリーからおよそ腕1本分離れ、ケーブルに重りの張力がかかった状態にします。
3. 両手でハンドルを握り、胸の上で腕を完全に伸ばします。両手はプーリーと一直線になるようにします。そうでない場合は、一直線になるまでプーリーの位置を上げ下げして調整します。
4. 股関節を持ち上げたまま、腹筋に力を入れます。プーリーから離れる方向へ、上半身を4分の1回転ひねります。頭から膝まで体が平らになるようにします。
5. 少し止まってから、ゆっくりコントロールしながらスタートポジションに戻ります。戻った位置でも、ケーブルに横方向の張力が残っているようにします。
6. 限界まで、同じ動作を繰り返します。
7. 次に、位置を変えて、反対側で同じ一連の動作を繰り返します。