Box Jump (Multiple Response)
Box Jump (Multiple Response)は、プライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。外転筋、内転筋、ふくらはぎ、臀筋と大腿四頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- ボックスまたはプラットフォームに向かい、腕の長さほど離れて、リラックスした姿勢で立ちます。腕は体の横に下ろし、脚は軽く曲げます。
- 腕の反動を使って最初の勢いをつけ、上方向と前方にジャンプし、両足同時にボックスまたはプラットフォームの上に着地します。
- すぐにもとの位置に飛び降りるか、ジャンプで戻り、この流れを繰り返します。