Box Skip
Box Skipは、プライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。外転筋、内転筋、ふくらはぎ、臀筋と大腿四頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- 約2.4m間隔で一列に並べた、複数のボックスを用意します。
- 最初のボックスに向かって、片脚を少し後ろに引いて立ちます。
- 後ろの脚で蹴り出し、股関節をできるだけ高く引き上げようとします。
- ボックスに着地したらすぐに、もう一方の脚を前上方に振り出して高さと距離を稼ぎ、ボックスから跳び出します。最初のボックスに着地したのと同じ脚で、最初の2つのボックスの間に着地します。
- 次に、次のボックスまで進み、繰り返します。