Front Box Jump
Front Box Jumpは、プライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。外転筋、内転筋、ふくらはぎ、臀筋と大腿四頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
プライオメトリクス
ドラッグして回転
手順
- 適切な高さのボックスを、前方30〜60cmの位置に置いて始めます。足は肩幅に開いて立ちます。これがスタートポジションです。
- ジャンプの準備として、腕を後ろに振りながら短くスクワットします。
- その姿勢から切り返し、股関節、膝、足首を伸ばして、できるだけ高くジャンプします。腕は前方と上方に振ります。
- 膝を曲げてボックスに着地し、脚で衝撃を吸収します。ボックスから地面に飛び降りても構いませんが、片脚ずつ降りるのが望ましいです。