Cable Lying Triceps Extension

手順

1. フラットベンチに仰向けになり、低い位置のプーリーのストレートバーを、狭めの順手で握ります。ヒント：誰かにバーを渡してもらいながら寝ると、最も簡単です。
2. 腕を伸ばし、バーを胸の上に構えます。腕と上半身が90度の角度になります。これがスタートポジションです。
3. 上腕を動かさず肘を締めたまま、肘を曲げてバーを下ろします。バーが額に軽く触れるまで下ろします。この部分では息を吸います。
4. 上腕三頭筋を収縮させながら、バーをスタートポジションまで持ち上げます。この部分では息を吐きます。
5. 収縮した位置で1秒止め、決められた回数を繰り返します。