Triceps Overhead Extension with Rope
Triceps Overhead Extension with Ropeは、ケーブルマシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは上腕三頭筋です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- 低い位置のプーリーにロープを取り付けます。適切な重量を選んだら、両手でロープを握り、ケーブルに背を向けて立ちます。
- 手を頭の後ろに置き、肘をまっすぐ上に向けます。肘は曲げた状態から始めます。安定させるために、足を前後にずらして立ち、マシンから軽く離れるように体を傾けても構いません。これがスタートポジションです。
- 上腕の位置を保ったまま肘を伸ばし、両手を頭上に持ち上げます。
- 動作のトップで上腕三頭筋を収縮させ、ゆっくりとウェイトをスタートポジションに戻します。