Kneeling Cable Triceps Extension
Kneeling Cable Triceps Extensionは、ケーブルマシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは上腕三頭筋です。中級者向けです。
主働筋
レベル
中級動作タイプ
アイソレーション器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- ハイプーリーマシンの前に、ベンチを横向きに置きます。
- ストレートバーアタッチメントを、手のひらを下に向け、手幅を15cmほどにして頭の上で持ちます。
- マシンに背を向けてひざまずきます。
- 頭と上腕の後ろ側をベンチにのせます。肘は曲げ、前腕はハイプーリーの方を向けます。これがスタートの姿勢です。
- 肘を内側に入れ、上腕を常に頭の近くに保ちながら、肘が伸びきって腕が床と平行になるまで、半円を描くようにバーを押し出します。上腕三頭筋を強く収縮させ、その位置で1秒キープします。この動作中に息を吐きます。
- 息を吸いながら、ゆっくりとスタートの姿勢に戻ります。
- 推奨される回数だけ繰り返します。