Close-Grip Front Lat Pulldown
Close-Grip Front Lat Pulldownは、ケーブルマシンで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋と肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- ラットプルダウンマシンにクローズグリップまたはVバーのハンドルを取り付けます。座り、太ももをパッドの下に固定します。
- 手のひらを向かい合わせにして、狭いニュートラルグリップでハンドルを握ります。
- 肩甲骨を寄せながら、ハンドルを上胸に向かって引き下ろします。
- 動作の一番下で止め、その後、腕を伸ばしてゆっくりスタートポジションに戻します。
- 上体は起こしたまま、体を振らないようにします。