Kneeling High Pulley Row
Kneeling High Pulley Rowは、ケーブルマシンで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- 頭より高い位置にあるプーリーで、適切な重量を選びます。ケーブルにロープを取り付け、60cmほど離れてひざまずき、両腕を伸ばしてロープを体の前に持ちます。これがスタートの姿勢です。
- 肘を曲げ、肩甲骨を完全に寄せて、肘を外に開きながらロープを胸の上部の方へ引きます。
- 一瞬止まってから、ゆっくりとスタートの姿勢に戻ります。