One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldownは、ケーブルマシンで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- 適切な重量を選び、膝パッドを調整して体が浮かないようにします。順手でハンドルを握ります。これがスタートポジションです。
- 肘を曲げながら、肘を体の脇に引きつけるようにして、ハンドルを引き下ろします。
- 動作の一番下で少し止めてから、ハンドルをゆっくりスタートポジションに戻します。
- 複数回行うときは、鍛えている筋肉に負荷をかけ続けるため、重りを完全には戻しきらないようにします。