Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Kneeling Single-Arm High Pulley Rowは、ケーブルマシンで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- ハイプーリーにシングルハンドルを取り付け、重量を選びます。
- ケーブルタワーの前でひざまずき、腕を伸ばして片手でケーブルを持ちます。これがスタートの姿勢です。
- 手のひらを前に向けた状態から、肘を曲げ、肩甲骨を寄せながら、重りを体幹の方へ引き下ろします。その際、手首を回して、動作の終わりには手のひらが自分の方を向くようにします。
- 一瞬止まってから、スタートの姿勢に戻ります。