Elevated Cable Rows
Elevated Cable Rowsは、ケーブルマシンで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。僧帽筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- ケーブルプーリーを高い位置にセットします。マシンに向かって立つか、膝立ちになります。
- 両手でハンドルを握り、後ろに下がって張りをつくります。
- 背中を絞りながら、ハンドルを上腹部か下胸に向かって引きます。
- 引くとき、肘は体の近くに保ちます。
- ゆっくり腕を伸ばして、スタートポジションに戻ります。