Dancer's Stretch
Dancer's Stretchは、ストレッチ系の種目です。主なターゲットは腰です。外転筋と臀筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
なし器具
器具なしカテゴリ
ストレッチ
手順
- 床に座って体を起こします。
- 右脚を左脚の上で交差させ、膝は曲げたままにします。左脚はまっすぐ伸ばして床につけておきます。
- 左腕を右脚の上に置き、右手を床につきます。
- 上体を右にひねり、10〜20秒キープします。反対側も同様に行います。