Lower Back-SMR Stretch
Lower Back-SMR Stretchは、フォームローラーを使って行うストレッチ系の種目です。主なターゲットは腰です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
なし器具
フォームローラーカテゴリ
ストレッチ
手順
- 座った姿勢で、腰の下にフォームローラーを置きます。腕を体の前で交差させ、肩を前に出します。これがスタートの姿勢です。
- 腰を床から浮かせて後ろにもたれ、体重を腰にかけたままにします。次に、体重を少し片側に移し、背骨ではなく、背骨の脇の筋肉に体重をかけます。腰の上を転がし、張りのある箇所で10〜30秒キープします。反対側も同様に行います。