Pelvic Tilt Into Bridge Stretch
Pelvic Tilt Into Bridge Stretchは、ストレッチ系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腰です。中級者向けです。
主働筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
器具なしカテゴリ
ストレッチ
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につけます。
- 骨盤を上向きに傾けて、腰を床に押しつけて平らにします。
- この状態から、お尻を床から持ち上げてブリッジの姿勢にします。
- 上で臀筋を絞り、少し保ちます。
- コントロールしながら、背骨を1つずつ下ろすようにして戻ります。