Dumbbell Lunges
Dumbbell Lungesは、ダンベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。ふくらはぎ、臀筋とハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ダンベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 両手にダンベルを持って体の横に下ろし、上体を起こして立ちます。これがスタートポジションです。
- 後ろに残した足から約60cm前に右脚を踏み出し、上体を起こしてバランスを保ったまま体を下ろします。下ろすときに息を吸います。注意：他の種目と同様に、下ろすときに膝がつま先より前に出ないようにしてください。膝関節に余計な負担がかかります。前側のすねは地面に対して垂直に保ってください。
- 主にかかとを使って押し上げ、息を吐きながらスタートポジションに戻ります。
- 推奨回数を繰り返したら、左脚で行います。