Dumbbell Rear Lunge

手順

1. 両手にダンベルを持って体の横に下ろし、上体を起こして立ちます。これがスタートポジションです。
2. 左足から約60cm後ろに右脚を引き、上体を起こしてバランスを保ったまま体を下ろします。下ろすときに息を吸います。ポイント：他の種目と同様に、下ろすときに膝がつま先より前に出ないようにしてください。膝関節に余計な負担がかかります。前側のすねは地面に対して垂直に保ってください。ランジ中は上体を起こしたままにします。股関節の屈筋が柔軟であることが重要です。大きく踏み込むランジは大臀筋に、小さく踏み込むランジは大腿四頭筋に効きます。
3. 息を吐きながら押し上げ、スタートポジションに戻ります。ポイント：大腿四頭筋を強調するには、足の母指球で押します。臀筋に集中するには、かかとで押します。
4. 次に、反対の脚で繰り返します。