Dumbbell Squat
Dumbbell Squatは、ダンベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。ふくらはぎ、臀筋、ハムストリングと腰も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って体の横に下ろして立ちます。
- 胸を張り、体幹に力を入れます。
- お尻を後ろに引き、膝を曲げて体を下ろします。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで下ろします。
- かかとで床を押して、スタートポジションまで立ち上がります。