Flat Bench Lying Leg Raise

手順

1. 背中をベンチにつけて仰向けになり、脚をベンチの端から出して前に伸ばします。
2. 手のひらを下にして臀部の下に手を入れるか、両脇でベンチをつかみます。これがスタートポジションです。
3. 脚を伸ばしたまま、できるだけまっすぐに、膝はわずかに曲げて固定した状態で、床に対して90度になるまで脚を上げます。この区間で息を吐き、一番上で収縮を1秒間保ちます。
4. 息を吸いながら、ゆっくり脚をスタートポジションに下ろします。