Hamstring-SMR Stretch

手順

1. 座った姿勢で、フォームローラーが太ももの裏に来るように、脚をフォームローラーの上に伸ばします。体重を支えるため、手を横か後ろに置きます。これがスタートポジションです。
2. 手を使って腰を床から持ち上げ、体重をフォームローラーの上の片脚に移します。ストレッチする側の脚のハムストリングはリラックスさせます。
3. お尻の下から膝の裏の上まで、フォームローラーの上を転がし、張りのある部分で10〜30秒止めます。反対側の脚でも繰り返します。