Inchworm Stretch
Inchworm Stretchは、自重だけで行うストレッチ系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
ストレッチ
手順
- 足をそろえて立ちます。脚をまっすぐ保ったまま体を前に倒し、すぐ前の床に両手をつきます。これがスタートの姿勢です。
- 左右の手を交互に出して、ゆっくりと手で前へ歩いていきます。その間、曲げるのは股関節だけにして、脚はまっすぐ保ちます。
- 体が床と平行になり、プッシュアップの姿勢になるまで続けます。
- 次に、手は動かさず、数cmずつ小さな歩幅でゆっくりと足を進めます。
- 脚をまっすぐ保ったまま、足が手のそばに来るまで歩き続けます。