Handstand Push-Ups
Handstand Push-Upsは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩です。上腕三頭筋も補助筋として働きます。上級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 壁に背を向け、腰から曲げて、肩幅で両手を床につきます。
- 腕をまっすぐにしたまま、壁に向かって体を蹴り上げます。体は逆さまになり、腕と脚は完全に伸びます。全身をできるだけまっすぐに保ちます。ポイント：初めて行う場合は、補助者についてもらってください。また、下を見ずに、頭は壁のほうに向けたままにします。
- 息を吸いながら、頭が床に触れそうになるまでゆっくり体を下ろします。ポイント：頭のけがを防ぐために、ゆっくり下ろすことが何よりも重要です。
- 息を吐きながら、肘がほぼロックするまでゆっくり体を押し上げます。
- 推奨回数を繰り返します。