Heavy Bag Thrust
Heavy Bag Thrustは、プライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。腹筋、肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- このエクササイズではヘビーバッグを使います。バッグの横で、足をかなり広く前後にずらして、上体を起こして構えます。胸の高さあたりで、バッグに手を当てます。これがスタートポジションです。
- 腰をひねって動作を始め、バッグをできるだけ強く前に押し出します。この動作は素早く行い、体からバッグを押し離します。
- バッグが揺れ戻ってきたら、この手順を逆にたどって受け止めます。