Incline Push-Up Depth Jump
Incline Push-Up Depth Jumpは、プライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- このドリルには、高さ約30cmのボックスと、厚いマットまたはエアロビクス用のステップが2つ必要です。
- ステップを肩のすぐ外側に置き、足をボックスの上にのせて、インクラインプッシュアップの姿勢になります。手はステップのすぐ内側に置きます。これがスタートの姿勢です。
- 肘を曲げて体を下ろし、すばやく切り返して体を床から押し出します。床から離れたら、両手をステップの上に移し、肘を曲げて衝撃を吸収します。
- 同じ動作を繰り返して、スタートの姿勢に戻ります。